Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- средната част на гърдите
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Трицепси
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: Щанга , Смит машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните и раменните стави.
- Правете упражнението в началото на тренировката
- Не отблъсквайте щангата от гърдите
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Използвайте партньор по възможност
- Не отлепяйте таза от лежанката
- Не прекалявайте с тежеста ,упражнението е силово но ефекта от него се губи при прекалено големи тежести
- В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите
Варианти на изпълнение
Според хвата
- широк-външната част на Големите гръдни мускули
- средно широк-това е хвата ,който е практикуван най-често за Големите гръдни мускули
- раменен-вътрешната част на гърдите
- тесен-натоварването е с акцент върху трицепса
Според амплитудата
- пълна
- частична
Според оборудването
- Щанга
- Смит машина
Тагове : упражнения за гърди
