Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Долната част на Големите гръдни мускули
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Средната част на Големите гръдни мускули
- Трицепси
- Бицепси
- Цел на упражнението: оформящо
- Оборудване
- дъмбели
- портолен скрипец
.jpg)
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните и раменните стави.
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Използвайте партньор ,по възможност да ви подава дъмбелите от земята и в пиковата част на движението да ви помага .Помоща трябва да е с леко повдигане в лактите,не в китките
- Внимавайте докато заемате изходна позиция за упражнението,повечето травми се получават докато вдигате тежките дъмбели от земята
- Характерното за флайса е широкото разтваряне в долната част на упражнението,за целта не използвайте големи тежести вероятността да се травмирате е доста голяма
- В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите
Варианти на изпълнение
Според хвата
- успуреден-в горна позиция дланите са успоредни една на друга
- подхват
- динамичен - от подхват в долната част,преминава в успореден в горната част
Според оборудването
- дъмбели
- портален скрипец
Според амплитудата
- Пълна амплитуда
- Частична горна
- Частична долна
Според ъгъла на лежанката
- Малък наклон |до -10 градуса
- Среден наклон |до -20 градуса
- Голям наклон |до -30 градуса
Тагове : упражнения за гърди
