Ниски-високи въглехидрати, въглехидратна ротация, въглехидратно изчерпване - въглехидратно зареждане,всички тези термини означават едно - манипулиране на въглехидратите с цел изчистване на мазнините ®
Въглехидратите помагат за запазване на мускулите, въпреки че могат също така да стимулират натрупването на мазнини. Следването на модифицирана нисковъглехидратна диета - три последователни дни консумация на 100-125 г дневно, следвани от един ден с прием на 300-400 г предлагат поддържане на мускули, без трупане на мазнини. Ето как става това.
Защо се прави въглехидратно изчерпване-въглехидратно зареждане
Когато консумираш по-малко въглехидрати и ги замениш с протеин, организмът започва да произвежда повече мобилизиращи мазнините ензими и хормони. Резултатът е повишена загуба на мазнини. Продължителен период с по-нисък прием на въглехидрати може да накара мускулите да изглеждат плоски, тъй като гликогена (формата под която се складират въглехидрати в мускулите) тегли вода към мускула. Когато приемаш малко въглехидрати, мускулите изчерпват гликогена и губят вода, а оттам и пълнота. Следователно, необходимо е да се връщаш към нормален прием на въглехидрати на всеки четвърти или пети ден.Точно тук обаче е разковничето на проблема.Да знаеш кога и колко въглехидрати да приемеш е виш пилотаж във фитнес диетата,и е проблем за хората без опит,трудно се ориентират кога да заредят кога да намалят въглехидратите защото това е строго индивидуално и зависи от много фактори.Кога да започна със зареждането с въглехидрати.Докато свикнете и разберете ,как реагира вашият организъм и метаболизъм,намерете човек с опит и доказани качества в областа на фитнеса и диетиката.
Прочети още :
- Златно правило за изчистване на мазнини
- Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим
- Въглехидратно зареждане
автор: Иван Пашов
