Основни грешки след тренировка и съвети за хранене след тренировка

Тренираш усилено ,но нещо все не е така както искаш да бъде,явно някъде грешиш в храненето или правилното  възстановяване след тренировка.

Какво не бива да правиш след физическо натоварване?

♦Едно от най-лошите неща след тренировка е алкохол.

Направил си хубава тренировка,защо да не я полееш и отмориш в някое заведение,добра идея, но нека остане за по-късно.Един протеинов шейк е най-доброто ,което може да направиш,за да наградиш тялото си след тренировка.

♦Друго лошо нещо е прием на сладко и кофеин СЛЕД тренировка.

Можеш да ги приемаш преди ,но не и след,въпреки,че си гладен или уморен,по.добре носи винаги с теб едно протеиново барче,което ще свърши перфектна работа.

♦Чакаш да мине много дълго време ,за да се храниш-грешно!

Половин час е максимума според диетолози,за да нямате проблеми с нивата на кръвната захар.

⇒Промени правилата и добави казеин след тренировка.

♦Не яж каквото ти падне след тренировка!

Смятате,че сте изгорили много калории и заслужавате нещо да го наречем вкусничко,за разпускане,груба грешка не я правете!Или отваряте хладилника и поглъщате каквото ви падне!След тренировка количеството и качеството на храната трябва да са строго преценени,за да има резултат от това,което правите,иначе всичките ви усилия отиват на вятъра!

⇒Протеин и аминокиселини преди и след тренировка

⇒Въглехидратно зареждане след тренировка

⇒Кога е най-добре приемът на глутамин?

♦Не прекалявайте със спортните напитки след тренировка!
Приемайте ги преди или по време на нея.По-добре пийте вода,но само колкото ви се пие.

⇒Прием на изотонични напитки

Ако трябва да обобщим:не игнорирайте хранене след тренировка,суроватъчния протеини и бързоусвоимите въглехидрати,както добавки за възстановяване!Избягвайте мазнините!Не прекалявайте със кардиото и не пропускайте стречинг/разтягане след тренировка.Особено внимание обърнете на почивката и съня!
⇒Трябва ли да приемам добавки след тренировка?