Как да отслабна, ако имам инсулинова резистентност?

Инсулин в норма

Ще се опитаме по един прост начин да обясним какво представлява инсулиновата резистентност. Хормонът инсулин, който се секретира от панкреаса, прави възможно, наред с други неща, да понижи нивото на кръвната захар, като нареди на клетките да я съхранят. С течение на времето нашите клетки стават неумолимо нечувствителни към инсулин. Тази нечувствителност може да се обясни с това , че нашите клетки, които могат да съхраняват излишната захар в кръвта ни, вече не го правят, защото вече са пълни. По този начин рецептори на инсулина спират да реагират, наблюдава се забавяне обмяната на веществата и увеличаване нивото на кръвната захар.

Инсулин и напълняване

Когато приемате повече захар, панкреасът отделя още повече инсулин, за да принуди клетките да съхраняват излишната захар.Нашите мускули не могат да съхраняват много, така че по-голямата част от тях започва да се съхранява като мазнини.
Високи нива на инсулин ви правят още по-малко чувствителни към инсулин. Именно този порочен кръг причинява затлъстяване, диабет тип 2 , метаболитен синдром, атеросклероза и мазен черен дроб.

⇒Метаболитна диета или метаболитен баланс

⇒Хранителни добавки подходящи при диабет и висока кръвна захар

Всъщност, колкото повече мастни клетки в тялото ви се увеличават, толкова повече тялото ви ще трябва да работи за създаването на инсулин, необходим за хранене на захарта. Панкреасът ще се умори и произведеният инсулин може да стане по-малко ефективен. Това е известно като инсулинова резистентност.

Повечето проучвания показват, че количеството мазнини, които губите по време на диета, се определя от инсулиновата ви чувствителност.

⇒При диета за отслабване поддържайте нисък инсулин

Ако сте много резистентни към инсулина, намаляването на количеството въглехидрати е най-бързият и най-ефективният начин да загубите мазнини.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват чувствителността към инсулина, което е от решаващо значение, като се знае, че високото ниво на инсулин инхибира загубата на мазнини. Така че основното и първо нещо ,което трябва да направите е да изключите от менюто си храни с висока гликемична стойност. Продукти с високо съдържание на фруктоза, също карат черният дроб произвежда мазнини! Ето и тук идва отговора на въпроса , защо някои плодове и фрешовете трябва да се изключат, ако искате да чистите мазнини.

⇒Таблица с глигемичен индекс на храните

Имаме три лоста, които влияят на чувствителността ни към инсулина:

Нашите гени + физическа активност - консумирани въглехидрати = инсулинова чувствителност

►За да не се стигне до инсулинова резистентност е необходимо:

• Поддържане на нормално телесно тегло и холестерол
• Балансирано здравословно хранене, без големи количества въглехидрати
• Практукуване на редовна физическа активност
• Избягване на стреса, защото адреналина и кортизола са предразполагащ фактор 

⇒Кортизол под контрол

►Симптoми зa инcyлинoвa peзиcтeнтнocт

• Драстично напълняване,особено около коремната обалст
• Πoвишeни инcyлинoви нивa в ĸpъвтa;
• Завишени нивa нa ĸpъвнaтa зaxaр
• Πoвишeни инcyлинoви нивa в ĸpъвтa;
• Чувство на слабост и безсилие, умора
• Сънливocт и дeпpecия.
• Зaдъpжaнe нa тeчнocти oт opгaнизмa;
• Увeличeнo apтepиaлнo ĸpъвнo нaлягaнe;

►Инсулин норма

Инсулинът позволява правилно да се използва и усвоява захарта от организма.
Когато тялото не отделя достатъчно инсулин, глюкозата (т.е. захарта) остава в кръвта и не може да бъде изхвърлена във всички клетки. След това причинява хипергликемия. Прост кръвен тест, предписан от Вашия лекар и извършен сутрин на празен стомах, може да се използва за проверка на кръвната Ви захар.
За да контролирате кръвната си захар и да поддържате стабилно тегло, е необходима диета, пълноценно движение и сън!

Онова, което има най-голямо въздействие върху чувствителността ни към инсулина, е това, което ядем! Опитвайте се да контролирате инсулина и да го пъддържата в норма , защото той се явява основен регулатор на обмяната на веществата и може да предотврати натрупването на мазнини!