Неговата стратегия е да избягате от шаблона "коремни преси в края на тренировката".
За целта тренирате коремната преса в почивните дни .В три упражнения за една тренировка. Това е достатъчно. Изискват се само 20 минути.
Честота: Извършване на две основни тренировки на седмица в продължение на четири седмици между основните ви тренировки .
Необходимо време: 20 минути
Три упражнения на тренировъчна сесия,като във всяка тренировка те ще се различават. Почивайте възможно най-малко между тях.
УПРАЖНЕНИЕ №1
3 серии по 12 повторения от всяка страна
УПРАЖНЕНИЕ №2
Хванете лоста и се отпуснете с изправен гръб. След това вдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете. Ако това е твърде трудно, ги вдигнете до нивото на талията.
3 серии по 12 повторения
УПРАЖНЕНИЕ №3
3 серии по 12 повторения
Това е първата тренировка от първата седмица.
източник :mensfitness
Фотография от Джъстин Steele
Статията има информативен характер, продуктите които се промотират, не са лекарства и не трябва да се използват за лечение!
Чувството на студени ръце и крака е често срещан проблем, който може да бъде сигнал за нарушения в кръвообращението. Въпреки че в някои случаи…
Знаете ли, че вашият дневен разход на енергия зависи не само от базалния метаболизъм (BMR), но и от нивото на физическа активност? Изчисляването…
В съвременния свят, където информационният поток е непрекъснат, когнитивната функция играе решаваща роля за успешното справяне с ежедневните…
С напредване на възрастта много хора забелязват спад в когнитивните си способности, като загуба на памет, затруднена концентрация и забавено…
Fhl.bg-Фитнес и Здраве Магазин за хранителни добавки в София 0888 917 000 024829562
Copyright © 2010 - 2025 Всички права запазени FHL.BG