Топ новините
Неговата стратегия е да избягате от шаблона "коремни преси в края на тренировката".
За целта тренирате коремната преса в почивните дни .В три упражнения за една тренировка. Това е достатъчно. Изискват се само 20 минути.
Честота: Извършване на две основни тренировки на седмица в продължение на четири седмици между основните ви тренировки .
Необходимо време: 20 минути
Три упражнения на тренировъчна сесия,като във всяка тренировка те ще се различават. Почивайте възможно най-малко между тях.
Тренировка № 1
УПРАЖНЕНИЕ №1
3 серии по 12 повторения от всяка страна
УПРАЖНЕНИЕ №2
Хванете лоста и се отпуснете с изправен гръб. След това вдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете. Ако това е твърде трудно, ги вдигнете до нивото на талията.
3 серии по 12 повторения
УПРАЖНЕНИЕ №3
3 серии по 12 повторения
Това е първата тренировка от първата седмица.
източник :mensfitness
Фотография от Джъстин Steele
