Коремни преси с Джим Смит-Тренировка № 1

  Неговата стратегия е да избягате от шаблона "коремни преси в края на тренировката".

За целта тренирате коремната преса в почивните дни .В три упражнения за една тренировка. Това е достатъчно. Изискват се само 20 минути.

Честота: Извършване на две основни тренировки на седмица в продължение на четири седмици между основните ви тренировки .

 Необходимо време: 20 минути

Три упражнения на тренировъчна сесия,като във всяка тренировка  те ще се различават.  Почивайте възможно най-малко между тях. 

Тренировка № 1

УПРАЖНЕНИЕ №1 

Bicycle Crunch

3 серии по 12 повторения от всяка страна

УПРАЖНЕНИЕ №2

Hanging Leg Raise

Хванете лоста и се отпуснете с изправен гръб. След това вдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете. Ако това е твърде трудно, ги вдигнете до нивото на талията.

3 серии по 12 повторения

УПРАЖНЕНИЕ №3

Barbell Rollout

 3 серии по 12 повторения

Това е първата тренировка от първата седмица.

източник :mensfitness

 Фотография от Джъстин Steele