Повдигане на щанга от обратен наклон
Barbell Decline Bench Press
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Долната част на Големите гръдни мускули
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Средната част на Големите гръдни мускули
- Трицепси
- Цел на упражнението: оформящо
- Оборудване: Щанга ,Смит машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните и раменните стави.
- Не отблъсквайте щангата от гърдите
- Спускайте тежеста бавно и контролирано в основата -долната част на гърдите
- Движението на щангата трябва да е по вертикала ,не клатете щангата напред или назад ,възможността да травмирате рамото е доста голяма
- Ръцете са винаги перпендикулярни на пода , променя се само ъгъла на тялото спрямо тях , в зависимост от ъгъла на лежанката ,която използвате
- Използвайте опитен партньор по възможност,който да искара щангата и да ви я подаде на точното място
- В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите
Варианти на изпълнение
Според хвата
- широк надхват
- раменен надхват
Според амплитудата
- Пълна амплитуда
- Частична горна
- Частична долна
Според оборудването
- Щанга
- Смит машина
Според ъгъла на лежанката
- Малък наклон |до -10 градуса
- Среден наклон |до -20 градуса
- Голям наклон |до -30 градуса
Тагове : упражнения за гърди
