Преса с дъмбели от лег с обратен наклон
Decline Dumbbell Bench Press
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Долната част на Големите гръдни мускули
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Средната част на Големите гръдни мускули
- Трицепси
- Цел на упражнението: оформящо
- Оборудване: дъмбели
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните и раменните стави.
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Използвайте партньор ,по възможност да ви подава дъмбелите от земята и в пиковата част на движението да ви помага .Помоща трябва да е с леко повдигане в лактите,не в китките
- Внимавайте докато заемате изходна позиция за упражнението,повечето травми се получават докато вдигате тежките дъмбели от земята
- Не бъркайте пресите с флайса,те са две различни упражнения и смесването им може да доведе до травма
- Движението на дъмбелите трябва да е по вертикала ,не ги клатете напред - назад ,възможността да травмирате рамото е доста голяма
- Ръцете са винаги перпендикулярни на пода , променя се само ъгъла на тялото спрямо тях , в зависимост от ъгъла на лежанката ,която използвате
- В най-горна позиция ,ръцете трябва да бъдат леко присвити в лактите
Варианти на изпълнение
Според хвата
- широк
- раменен
Според амплитудата
- Пълна амплитуда
- Частична горна
- Частична долна
Според ъгъла на лежанката
- Малък наклон |до -10 градуса
- Среден наклон |до -20 градуса
- Голям наклон |до -30 градуса
Тагове : упражнения за гърди
