Тези съвети са базират на основни принципи във фитнес тренировките,като Принцип на деадаптацията и Мускулно объркване. Идеята е проста, понякога стремейки се да спазваме точно програмата която имаме, забравяме че основната идея е да сме в по-добра форма, а не просто да си направим сериите ,повторенията и точните упражнения.Когато имате достатъчно опит инстинктивно променяте нещата, но повечето хора са склонни да правят едни и същи неща с месеци и естествено ефекта от тях намалява драстично накрая.
Намаляване на Повторенията:Да правилно прочетохте, повечето фитнес програми за отслабване, са базирани на идеята за 10-12 повторения на серия на упражнение.Но ако промените отвреме на време това, Вие ще получите много по-голям скок в обмяната на веществата, чрез намаляване на повторения, но увеличаване на серите! Опитайте с 6-8 повторения на серия но увеличете сериите с по 2.Ако сте правили 3 направете 6.
Тренирайте цялото тяло:Ако сте били дълго време на тренировъчен сплит - упражнения за горната част на тялото един ден и долната част на тялото, на следващия.Време е да променете това!За кратко време-съчетайте и двете в един ден.Вашето ниво на растежен хормон ще се увеличи и ще изгаряте мазнини много повече.
Алтернативни комплекси: Направете упражнение за долната част на тялото,последвано от упражнение за горната част на тялото.По този начин, едната мускулна група има време да се възстанови,докато тренирате другата.А същевременно кръвообращението и обмяната се засилват многократно.
Увеличаване Скорост на повдигане:Вие може да изгорите повече калории, като направите експлозивни упражнения като лицеви опори преминаващи в скокове или с помощта на по-леки тежести и ги повдигате по-експлозивно по възходяща фаза на движението.
Съкращаване на периодите на почивка:Намаляването на времето за почивка,може да помогне за повишаване на вашия метаболизъм.Имате нужда от минимум 30 секунди почивка!
Направете тези промени, естествено не всички накуп, но когато използвате тези прости трикове, ще имате много по-ефективна програма за отслабване и изчистване на мазнините.
