Какво да взимам, ако тренирам футбол?
Футболът, най-популярният спорт в света, изисква отлично физическо състояние. Със своя постоянен ритъм, издръжливостта е едно от първите качества, които играчът трябва да притежава. Не е необичайно, в зависимост от нивото и положението, да се движат до 10 километра. Концентрацията от това ниво на енергия също играе важна роля при вземането на решения и нивото на изпълнение. Футболът е спорт, в който мускулната сила влиза в игра и мастната маса остава на пейката.
За всеки футболист от особено значение са три важни неща:
-
хранителен режим / количеството и качеството на храна . Независимо от сезона, важно е да се обърне специално внимание на качеството на храната. Избягвайте готови ястия, преработени и промишлени храни и, разбира се, бързо хранене и алкохол. Предпочитайте сурови, непреработени храни, дори ако нямате време.
Въглехидратите ще бъдат лидерите на играта, които редовно ще подхранват енергията на тялото и интензивно. Освен това, помислете за източниците: бавно храносмилане през деня (варива, цяла паста, цял ориз, сладки картофи ...) и бързо храносмилане след усилията за реформиране на енергийните запаси.
Протеините ще бъдат пазители на мускулите ви. Доставяйте си ги , в различни форми, през трите хранения, за да поправите мускулните влакната и да избегнете напрежението в мускулите.
Липидите ще бъдат идеалните добавки към енергийния резерв. - почивка
- качествени суплементи за добро представяне и възстановяване
Футболни добавки
Ако тренирате футбол трябва да обърнене внимание на няколко неща, които са ви необходими както за подобряване на спортните ви постижения, така и за вашето здраве. Избора на хранителни добавки във футбола е в зависимост от поставени цели в дадения момент.
►Прием на протеин и аминокиселини абсолютно задължителен при футболисти, за да възстанови износените мускулни влакна, особено на краката, за да може тъканта да е подхранена за следващото представяне. Суроватъчен протеин изолат {виж продукти } заради спецификата му е най-популярния за прием преди и след тренировка или мач.
►Въглехидрати след тренировка {виж продукти}.
Футболисти имат нужда от повече въглехидрати, тъй като постоянно изчерпват запасите си от гликоген. Берзоусвоимите въглехидрати от спортните напитки, които осигуряват нутриенти с висок гликемичен индекс, ще Ви помогнат да поддържате енергията си. За футболитите оптималното количество въглехидрати е между 30 и 60 грама на час.
⇒Въглехидратно зареждане след тренировка
Хранителните добавки с верижно разклонени аминокиселини (ВСАА) {виж продукти} също могат да помогнат увредените мускули да бъдат възстановени и заздравени. Едни от най-предпочитаните добавки от футболистите са Scivation Xtend BCAA.
►Креатин { виж продукти}
Проведени са редица изследванията, които показват, че е креатинът е най-ефективен при тренировки с висока интензивност и голяма експлозивност. Доказано е, че добавката на креатин подобрява енергийния баланс на мускулите по време на интензивна тренировка за издръжливост.
Креатинът, приеман като суплемент на прах (3-5 грама дневно), ще помогне на тялото да използва по-ефективно енергийните си системи, базирани на фосфокреатин. Приемът му ще увеличи мускулната сила и силата при кратки, експлозивни движения.
►Инозин {виж статия} и бета аланин {виж статия }за мускулна и силова издръжливост са задължителна част от суплементната ви програма.
Издръжливостта и експлозивността са изключително важни качества в този спорт.
⇒Хранителни добавки за издръжливост
►Рибено масло {виж продукти}, коензим {виж продукти} , ставни формули, мултивитамини и допълнително магнезий {виж продукти}. Топ в класацията на всеки представител от този спорт години наред са продуктите Animal Flex и Animal Pak .
►В следствие на стреса , на който подлагат тялото си, много често футболистите де нуждаят от адаптогени или добавки, които да се грижат за доброто състояние на имунната им система { виж продукти}.
► Л карнитин {виж продукти} за предпочитане течен, поддържа добрата форма на играча и помага за повече енергия, която е основен проблем в този спорт, заради бързото изчерпване на енергийните запаси в следствие на продължителното интензивно физическо натоварване, на което са подложени спортистите.
►Всеки футболист се стреми към максимална енергия, за да издържи до край и даде всичко от себе си в мача или трениромката, за това част от задължителния арсенал е кофеинът.
►Добрата хидратация с вода или изотонични напитки, е жизненоважна част за физическото състояние на играчите.
С лошо балансирана диета има голяма опасност от лесни контузии. Правилната смесица от въглехидрати и протеини, заедно с комплекс от витамини и минерали, ще оптимизира резултатите по време на игра , както възстановяването на мускулите след голямото физическо натоварване. Футболът е изключително натоварващ и изтощаващ спорт, кото натоварва играча максимално и физически и психически, поради тази причина подръжката на добро здраве е от първостепенно значение.
