Бицепсово сгъване с щанга

Barbell Curl

Няма как да направите големи ръце без това упражнение.Бицепса не изисква много големи тежести ,така че не се подвеждайте да товарите много щангата.Важно е да се изпълнява правилно самото движение.Защото всички сме свидетели на комични изпълнения на сгъване за бицепс с щанга.

Участващи мускули

Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
Мускули подпомагащи движението:предмишници
Цел на упражнението: мускулна маса
Оборудване: щанга

Начин на изпълнение

Виж видеото долу

Препоръки

Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
Китките трябва да бъдат разгряти.
Използвайте хват ,с който се чуствате удобно и според преоритетите
Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности
Изпълнете движението без да се клатите
Дръжте мишниците неподвижни до тялото
Спускайте тежеста бавно и контролирано

Варианти на изпълнение

Сгъване за бицепс според вида на щангата

С прав лост
С EZ лост
С хамър лост

Сгъване за бицепс според вида на хвата

Сгъване за бицепс С подхват - натоварва предмишниците, лек акцент върху вътрешните глави.
Сгъване за бицепс С хамър хват - силов хват, включва в голяма степен брахиалисите и брахиорадиалистите.
Сгъване за бицепс С тесен хват - акцентът е върху външните глави.
Бицепсово сгъване С раменен хват - с лакти и китки в една ширина, това е идеалната широчина за силови изпълнения. Няма конкретен акцент, натоварването е равномерно разпределено.
Бицепсово сгъване С широк хват - акцент върху вътрешните глави.