Spider curls за яки бицепси

Когато става въпрос за тренировки за бицепс, повечето момчета веднага наострят слуха. Бицепса винаги е бил символ на сила и мъжественост. Дори малко пресилено, защото има мускулни групи, които са далеч по ефектни. Много често обаче тренировките за бицепс не са ефективни в даден момент. Истинският проблем? Повечето упражнения, които правите, винаги натоварват едни и същи части на бицепса, като оставят останалите мускулни влакна в Двуглвия мишничен мускул напълно пренебрегнати и не натоварени. Трябва обаче да тренирате както дългата, така и късата глава на бицепса brachii (а също и brachialis ), за да получите възможно най-добри резултати.

 

Тук виждате упражнение, което тренира често забравената къса глава на бицепса! Spider curls е добре да се прави с негативни повторения и изометрично задържане.

 

 

Spider curls, се изпълнява, като заставате напред върху наклонена пейка и сгъвате бицепсите, това натоварва яко, особено късата глава на бицепса. Голямото предимство на Spider Curls в сравнение със стандартните упражнения за бицепс, е че има постоянно напрежение в горната част на движението.

 

По-бавните негативни повторения също така позволяват по-голямо време под напрежение по време на ексцентричната фаза на движение. Това ви позволява да тренирате с по-висока интензивност, която в същото време упражнява по-голямо напрежение върху целевите мускули и на свой ред води до по-добра мускулна адаптация. Обратно, повече сила в горната част на ръката!

 

За да направите Spider curls по-предизвикателни и ефективни, препоръчително е да използвате крив лост или дъмбели. Едно от предимствата е, че има повече мускулна активация в ръцете, предмишниците и цялата горна част на тялото. Повече активиране на мускулите в крайна сметка води до по-дебели мускулни влакна и по-добро развитие на бицепса.

 

Ако имате застой в бицепсите, и искате нещо наистина ефективно, Spider curls е перфектен шанс за следващата Ваша тренировка. Ще забележите уникални резултати още през първите няколко тренировки за бицепс, по отношение на мускулния растеж и сила!