Участващи мускули
- Основни мускулни групи: Бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: оформящо
- Оборудване: портален скрипец
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
- Дръжте тялото си неподвижно по време на упражнението. Не се люлейте, не се изгърбвайте.
- Бавно сгънете ръце, като държите мишниците неподвижни
- Височината на макарите трябва да е такава, че мишниците да са успоредни на пода
- Сгъването на горен (портален) скрипец е упражнение за оформяне на бицепсите-не правете упражнението с големи тежести
-
Подходящо е за включване в тренировката ви като второ или трето упражнение,когато бицепсите са вече добре натоварени.
Тагове: Упражнения за Бицепс
