Участващи мускули
- Основни мускулни групи: трицепс-триглав мишничен мускул (Triceps Brachii)
- Мускули подпомагащи движението: предмишници,предно рамо
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: дъмбели,щанга,скрипец ,смит машина
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Изпълнявайте движението винаги добре разгряли лакътните стави и китките
- Дръжте мишниците неподвижни
- Не използвайте големи тежести
- Спускайте тежеста бавно и контролирано
- Не изпускайте тежеста рязко в долната част на движението ,вероятността да травмирате лактите е голяма
- Ако усетите болка при изпълнението прекратете упражнението и си изберете вариант на скрипец
- В зависимост от хвата акцентирате върху различните глави на трицепса ,изберете най-подходящия за вас хват ,според целите и приоритетите
Варианти на изпълнение
Трите глави (медиална, латерална и дълга)
Варианти според уреда
-
- ЕZ лост
- прав лост
- дъмбел
- скрипец
- въже с топки
- смит машина
Варианти според хвата
- Подхват-дланите сочат тавана.
- Надхват-дланите сочат пода.
- Успуреден -хамър
Варианти според наклона
- от вертикален седеж
- от полулег
Тагове : упражнения за трицепс,
