Сумо клек
Sumo squat
Перфектно упражнение,едно от най-добрите упражнения за проблемните зони,вижте как се изпълнява, и кои части от тялото натоварва! Можете да го включите към вашата тренировка за крака ,или да изпълнявате отделно в програми за тренировки в домашни условия,вкъщи.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Мускули подпомагащи движението:
- Четириглави бедрени мускули (Quadriceps femoris)
- Трапецовидни мускули
- Коленни флексори (Popileteus)
- Шивашки мускули (Sartorius)
- Грациалиси (Gracialis)
- Цел на упражнението: оформящо
- Оборудване - дъмбел,пудовка,щанга,Bulgarian bag/торба-12
Начин на изпълнение
- Виж видеот по долу.
Препоръки
- Погледът през цялото време е насочен напред.
- Изходната позиция на краката е широк стоеж, като пръстите сочат навън.
- Дръжте гръдния кош повдигнат
- Гърба – изправен
- Прегърбването и навеждането на главата ,може да доведе до травмиране
- В горна позиция стегнете седалищните мускули за допълнителен ефект
Варианти на изпълнение
