Оформено и стегнато дупе как

Базови упражнения за седалищни мускули

Как да оформите Глутеус трепач? Този въпрос няма лесен отговор, но с подходяща тренировка за глутеуси мисията е постижима. Предполагам повечето хора, които се занимават активно знаят, че мускулите на дупето се наричат така, те се делят на : голям, среден и малък седалищен мускул / gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

Глутеус упражнения

1. Lunges или по-познати като Напади
    
2. Donkey Kicks наричат ги магарешки ритник. Упражнението глутеус ритник може да се изпълни и на машина
    
3. Fire Hydrant страничен кик от колянна опора 
    
4. Squat Pulse или Сумо Клек 
5. Разделен клек
    
6. Weighted bridge популярен ,като Глутеус Мост
7. Лег преса

Поддържането на задната част, чрез редовна тренировка за дупе, помага мускулите на краката, гръбнака и корема да са в добра форма.