Базови упражнения за седалищни мускули
Как да оформите Глутеус трепач? Този въпрос няма лесен отговор, но с подходяща тренировка за глутеуси мисията е постижима. Предполагам повечето хора, които се занимават активно знаят, че мускулите на дупето се наричат така, те се делят на : голям, среден и малък седалищен мускул / gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.
Глутеус упражнения
-
Lunges или по-познати като Напади
-
Donkey Kicks наричат ги магарешки ритник. Упражнението глутеус ритник може да се изпълни и на машина
-
Fire Hydrant страничен кик от колянна опора
- Squat Pulse или Сумо Клек
-
Разделен клек
- Weighted bridge популярен ,като Глутеус Мост
- Лег преса
Поддържането на задната част, чрез редовна тренировка за дупе, помага мускулите на краката, гръбнака и корема да са в добра форма.
