Принцип на мускулно объркване » Форум » Мнения

Мускулно объркване е тренировъчна концепция, която е била използвана от спортни атлети, културисти и лични треньори в продължение на години. Тази концепция се фокусира върху идеята за поддържане на мускулите ви объркани , за да видите най-голям резултат от това. Въпреки това, използването на тази програма за загуба на тегло не е радикална или нова идея. В действителност, идеята за промяна на упражнения е много подобна на диета в която въртите въглехидратите-/виж МАНИПУЛИРАЙ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ и Златно правило за изчистване на мазнини .Представете си за момент, яде една и съща храна за закуска, обяд и вечеря всеки ден.

Какво е това мускулно объркване? Принципът на мускулното объркване на Уидър включва непрекъсната промяна в някои от елементите на тренировката, като броя на сериите и повторенията, избора на упражнения и реда на изпълнение, продължителността на почивката. Това предпазва от застой, поддържа мускулите в състояние на готовност, не допуска досада и отегчение.

Научна подкрепа: Проучване, извършено под ръководството на университета в Аризона установило, че спортисти, които тренират по вълнообразна програма с оглед мускулно объркване, извършвайки промяна при всяка тренировка в течение на 12 седмици, повишават над 100% силата при преси от лег в сравнение с трениращите по фиксирана програма.

Как да тренираме: За да приложите принципа на Уидър за мускулното объркване използвайте променливите елементи на тренировката.

Най-лесно е да се сменят тежестите и повторенията. Напр. ако тренирате гръб използвайте големи тежести и малко повторения (6-8) при едната тренировка, малки тежести и много високи повторения (20-30) при следващата тренировка, умерени тежести и повторения (8-10) след това и накрая леки тежести и високи повторения (12-15).