Гребане с Т-щанга е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулите на гърба. Изпълнява се от сериозно трениращи, които знаят какво правят в залата.Едва ли има сериозни атлети, които са постигнали резултати, без да включат Мечка в програмата си за гръб.Като започнем от Рони Колман и Джей Кътлър и стигнем до последния в редиците на всяко престижно състезание по Bodybuilding.Независимо дали сте мъж или жена,това е упражнение за гръб, от което ще имате резултати.Не случайно сме поставили и снимката на Ana Delia, за да видите, че дори и жени могат да изпълняват тежки базови упражнения ,без да се притесняват от това че ще станат прекалено мускулести. Изпълнява се с едностранно натоварена щанга.
Гребане с Т-щанга не се препоръчва на трениращи с травми в кръста и гръбначния стълб. Хората които имат травми в раменете, раменния пояс трябва да внимават с тежестите. Ако имате болка по време на изпълнението въпреки че го правите правилно ,не се колебайте да го замените с друго.Или започнете с много по-малка тежест.
Как се прави Гребане с Т-щанга
- Правилната поза е леко приклекнал с Разкрач малко над ширината на раменете.
- Като основно Упражнение за мускулна маса и сила подвежда повечето трениращи,да товарят щангата повече от възможностите си.Това нарушава правилното изпълнение и техника и в крайна сметка ефекта не е добър.Вместо да товарите безмислено дисковете направете няколко наистина тежки и контролирани серии с по 12-15 повторения.
- Тялото трябва да е стегнато през цялото движение,за да избегнете травми и да контролирате натоварването
- Пускайте тежеста контролирано, без се прегърбвате
- Погледа трябва да е напред с изпънати равене
- При тесен успореден хват, не отваряйте лакти по време на издърпването, старайте се лактите да се движат до тялото.
Гребането с Т-щанга е класика в бранша, като упражнение за изграждане на маса и сила в гърба, но то може и да се изпълнява и при изчистване на мазнините, ако бъде изпълнявано на машина или с лост с по-лека тежест.Аз бих го поставил в началото на тренировки за сила и маса, на гърба.
