Бицепсово сгъване на долен скрипец
Cable Curls
Участващи мускули
- Основни мускулни групи: бицепс-двуглав мишничен мускул
- Мускули подпомагащи движението:предмишници
- Цел на упражнението: мускулна маса
- Оборудване: скрипец
Начин на изпълнение
- Виж видеото долу
Препоръки
- Въздържайте се от изпълнението на това упражнение, ако имате някакви проблеми с лакътните и раменните стави.
- Китките трябва да бъдат разгряти.
- Използвайте хват ,с който се чуствате удобно.
- Тежеста трябва да е внимателно подбрана според вашето ниво и възможности.
Варианти на изпълнение
Сгъване според позицията на тялото
- От изправен стоеж
- От седеж на пейка
- От клек с лакти опрени в коленете
Сгъване според вида на хвата
- С подхват - натоварва предмишниците, лек акцент върху вътрешните глави.
- С успореден хват - силов хват, включва в голяма степен брахиалисите и брахиорадиалистите.
- С тесен хват - акцентът е върху външните глави.
- С раменен хват - с лакти и китки в една ширина, това е идеалната широчина за силови изпълнения. Няма конкретен акцент, натоварването е равномерно разпределено.
- С широк хват - акцент върху вътрешните глави.
Сгъване според вида на ръкохватката
- С прав лост- акцент върху вътрешните глави.
- С EZ лост
- С въже с топки -акцентът е върху външните глави.
- С триъгълен лост
Според последователността на изпълнение
- Едностранно - серия само с една ръка, след която се прави серия с другата. Дава възможност за по-добро акцентиране .
- Двустранно- най-широко използван вариант.
- Двустранно, последователно - подобряване на силовата издръжливост.
