Това са упражнения които може да включите във вашата фитнес програма в деня за ръце -трицепс, за разнообразие или да разчупите стереотипа.Друг вариант е да потренирате в къщи ,ако нямате време и възможност да отидете до залата.Ще са ви нужни ТОПКА И ГИРИЧКИ и мотивация.
ВАРИАНТИ ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАТОВАРВАНЕ НА ТРИЦЕПСА С ТОПКА И ГИРИЧКИ
1.Ball Triceps Extension -прочети още Трицепсови лицеви опори
2.Ball Triceps Extension - Standing
3.Ball Triceps Extension - Weighted-прочети още Френското разгъване с дъмбели от лег
4.Трицепсово разгъване от седеж с гирички -ако искате да разберете кои мускули и как точно се изпълнява ,вижте трицепсово разгъване с дъмбел зад глава и Френската преса от седеж
Упражнението може да се изпълнява едновременно с двете ръце или последователно да се редуват,но и в двата случая е много важно ръката да се движи само от лакъта .
Друг вариант от седеж Трицепс Кик-бек:
Това упражнение е подобно на Кофички на лежанка но нестабилната основа допълнително увеличава съпротивлението.
Прочети още по темата: Упражнения с швейцарска топка ,Упражнения за Трицепс
