Застанете изправен с дъмбели във всяка ръка, с горна част на ръката допряна до тялото и с лакти под ъгъл от 90 градуса. Предмишницата трябва да бъде паралелна на пода с длани обърнати навътре.
Начин на изпълнение
Повдигнете лактите встрани докато горната част на ръката стане паралелна на пода, а дланите са насочени надолу. Върнете се в стартово положение.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Средни раменни глави
- Мускули подпомагащи движението:
- Предни раменни глави
- Трапецовидните мускули
- Цел на упражнението: изолация на средни раменни глави
- Оборудване: дъмбели
