Neutral grip pull-up
При тесен успореден хват вариантите са следните:
- V-образна ръкохватка
- кръстосани пръсти
- ръцете една пред друга
- успоредни лостове
Това е може би най-ефективното набиране за уплътняване на гърба в цялата му дължина, но акцентира основно в горната му част. Засяга чувствително и дългите гръбначни мускули. Бицепсите се натоварват също . В горна фаза на движение гърбът се извива за максимално натоварване. Наберете се до максимално възможната височиина, задръжте за миг и се отпуснете плавно надолу.
Участващи мускули
- Основни мускулни групи:
- Широки гръбни мускули (Latissimus dorsi);
- Ромбоиди (Rhomboids)
- Дълги гръбначни мускули
- Малки гръбни мускули (Teres major, Teres minor);
- Мускули подпомагащи движението:
- Брахиалиси (Brachialis anticus)
- Бицепси
- Брахиорадиалиси (Brachioradialis)
- Трапецовидни мускули
- Задни раменни глави (Deltoid, Posterior);
- Цел на упражнението: маса,плътност в средната и долната част на гърба
- Оборудване: лост за набиране
- Тагове : Упражнения за Гръб , Набиране на лост-набирания
