Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
Топ новините
Много хора правят едностранно сгъване поради изоставане или дисбаланс в задната група мускули на краката.Аз мисля,че това не трябва да е основната причина за изпълнение на упражнението и не това е неговата сила.Ефекта е много силен поради възможността да се концентрираш и изолираш максимално мускула при изпълнението му.Това упражнение е насочено към вътрешна част на задната група на бедрото.
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- Задни бедрени мускули (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimbranosus)
Мускули подпомагащи движението:
- Седалищни мускули, глутеуси
- Прасци (Gastrocnemius)
- Коленни флексори (Popileteus)
- Шивашки мускули (Sartorius)
- Грациалиси (Gracialis)
- Цел на упражнението: оформящо или за мускулна маса -зависи от работната ви тежест
- Оборудване - машина Leg Curls
Застани в изходна позиция на машина за бедрено сгъване с колене едва преминаващи ръба на седалката и глезени под подложката. Сгъвай краката, за да изнесеш стъпалата възможно най-горна позиция. Направи пауза и изцеди задната група на бедрото за една секунда в положение на контракция при всяко повторение. Изпълнявай всичките 10-12 повторения в серията с единия крак и после премини към другата страна.
