ab roller abdominal exercise wheel
Коремни с колело-колело за коремни преси упражнения
Вероятно ще трябва да работите доста докато направите правилно това упражнение,от самото начало до края на движението тялото трябва да е стегнато и изпънато.В началото на движението успоредно на пода и след това обратно в изправено положение. Но щом сте в състояние да направите качествено всичките серии и повторения с колело за коремни преси упражнения, Вие ще откриете ,че сте подобрили,не само коремната преса ,но и сте по-силни във всичките основни упражнения особено в клековете за крака.Не е странно то развива мускулите които стабилизират цялото тяло.
Участващи мускули
Основни мускулни групи:
- прав коремен мускул (Rectus abdominis)
- коси коремни мускули
- кръстно поясна мускулатура
Мускули подпомагащи движението:
- гръб
- гръдни мускули (Pectoralis major, Pectoralis minor)
- предни раменни глави (Deltoid anterior)
- триглави мишнични мускули (Triceps brachii)
- Цел на упражнението: Силова издържливост ,кондиция,баланс
- Оборудване: Колело за коремни упражнения цена, Ab Roller
Начин на изпълнение
- Дръжте Ab Roller с двете си ръце с колене на пода.
- Сега поставете колелото на пода пред вас, Това ще бъде вашата начална позиция.
- Бавно преобръщане на колелото право напред, разтягане на тялото в права позиция.
- Спускайте надолу, доколкото можете, без да докосвате пода с тялото си. Вдишайте през тази част на движението.
- След кратка пауза в изпънато положение, започнете да се връщате назад в изходно положение, като издишвате.
- Спускайте бавно и дръжте корема стегнат през цялото време.
Препоръки
Внимание: Това упражнение не е препоръчително за хора с проблеми с кръста или с херния .
Варианти на изпълнение
Вариации: Ако сте напреднали, можете да изпълнявате упражнението по диагонал, вместо право напред.Тази версия има по-голям акцент върху косите коремни мускули.
